Упражнения Кегеля при беременности

Упражнения Кегеля

Известный американский профессор гинекологии Арнольд Кегель еще в 40-х гг. прошлого века разработал комплекс упражнений, основной целью которых было укрепление вагинальных мышц, тазовой мускулатуры и преодоления непроизвольного мочеиспускания. Упражнения Кегеля при беременности доказали свою эффективность в родах, поскольку с их помощью тренируются мышцы промежности, на которую в процессе родовой деятельности приходится колоссальная нагрузка.

Практика последних десятилетий показала, что данные упражнения помогают не только в лечении заболеваний (при недержании мочи при беременности, геморрое и других), но и являются эффективным профилактическим средством этих заболеваний, превосходной подготовкой к родам. Регулярное выполнение упражнений Кегеля помогает в дальнейшем избежать многих возможных проблем (разрывов тканей, бесконтрольного мочеиспускания, сильной боли при родах), подготавливают женщину к безболезненным родам. Упражнения также способствуют улучшению качества сексуальной жизни, и в этом плане одинаково полезны для обоих партнеров.

Упражнения Кегеля при беременности абсолютно не утомляют женщину, поскольку их легко выполнять, они допустимы на любом сроке. Ими можно заниматься в любое время дома или на работе, при просмотре телевизора и в других случаях, поскольку это совершенно незаметно для окружающих.

Статьи по теме:

Чтобы правильно определить какие мышцы необходимо тренировать, достаточно во время мочеиспускания приостановить его, те мышцы, которые напряглись и нуждаются в тренировке.

Тренировочный комплекс Кегеля включает следующие упражнения:

  • Напрягаются мышцы на 10 секунд как при задержке мочеиспускания, затем расслабляются. Это упражнение необходимо выполнять в первый день 8 раз, с дальнейшим увеличением количества повторений до 20 или более раз. При выполнении упражнения напрягаются не мышцы ягодиц, бедер ил живота, а только внутренние мышцы.
  • Для выполнения упражнения, называемого «лифт», сжимаются внутренние мышцы и удерживаются в данном положении на 5 секунд. Это упражнение требует концентрации: женщине необходимо представить, что влагалище — лифт, в процессе подъема на каждый этаж мышцы сокращаются и расслабляются в 4-5 «этажей». При подъеме сокращение усиливается, на последнем этаже необходимо остановиться на несколько секунд дольше обычного, и затем спускаться, задерживаясь на каждом этаже, до полного расслабления. Это достаточно полезное и эффективное упражнение.
  • Упражнение, известное как «волна» или «трепетание», требует сокращения/расслабления мышц как в первом упражнении, но в достаточно быстром темпе. При этом сначала напрягаются влагалищные, а затем анусные мышцы, что и создает своеобразную «волну».

С помощью этих достаточно простых упражнений, не требующих особых временных затрат, можно научиться правильно тужиться, контролировать мочеиспускательный процесс, сделать менее болезненными роды, ускорить их протекание.

Главное перед началом тренировок не забыть проконсультироваться с гинекологом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний для выполнения данного комплекса упражнений и подбора наиболее подходящих из них.

Поделитесь ссылкой в соц сетях

Читайте также:

Свечи от молочницы при беременности
Причины молочницы при беременности чаще кроются в ослабленном иммунитете. Поэтому для получения положительного терапевтического эффекта назначается комплексное лечение.
Эстрадиол при беременности
Эстрадиол относится к стероидным эстрогенам. У небеременных женщин уровень гормона эстрадиола, вырабатываемого яичниками и надпочечниками, зависит от определенной фазы менструального цикла.
Лечение гайморита при беременности
При беременности снижается сопротивляемость организма из-за ослабления иммунитета, что увеличивает риск развития простудных/инфекционных заболеваний.
Аппендицит при беременности
При характерном при беременности перемещении аппендикса (червеобразного придатка) в верхний отдел брюшной полости не всегда выражаются характерные болевые ощущения в правой подвздошной области.